The Gratitude Journey

5 minuter om dagen är det som behövs för att hitta nya vanor, skapa en lyckligare vardag, stressa mindre och starkare självkänsla.

All lycka finns inom dig, du måste bara ta fram den. 

Och med hjälp av 3 minuter Journal på morgonen, respektive 2 minuter Journey på kvällen. Tar du dig närmare den personen du vill bli. 

All du kan bli finns redan inom dig.  

Morgonrutin

I am grateful for…. Genom att starta dagen med att notera det som redan är bra i ditt liv, programmeras hjärnan om och ser istället fler möjligheter och upplever flera positiva situationer under dagen. Jämfört med om du inte hade skrivit denna tacksamhetsövning. Dessutom minskar automatiskt dina negativa och ältande tankar, när du startar dagen med tacksamhet. Du påbörjar även vägen mot en långvarig lycka, studier visar att din känsla av välbefinnande och självkänsla ökar med 25%, om du startar dagen med en tacksamhets övning. 

What would make today great?..... Om du startar morgonen med att skriva upp något du vill uppnå under dagen, t.ex “Idag ska jag gå en 10 minut promenad”, "Läs ett kapitel ur min nya bok” osv. Skapas en undermedveten inre motivation, för att uppnå dessa små målen, istället för att dagen bara “flyger förbi”. Blir du 1 % bättre varje dag resulterar det i att du blir hela 3600% bättre på ett helt år. Det är de små stegen dagligen som faktiskt gör skillnad. Med hjälp av att uppmärksamma och skriva ner de små stegen dagligen, kommer du lyckas med ditt stora mål. 

Positiv affirmation….. 95 % av dina beslut sker i det omedvetna, så att genom att dagligen upprepa positiva affirmationer antingen om dig själv, eller något du vill uppnå. Kommer affermtionen tillslut att hamnda i ditt undermedvetna, och bli en del av din dagliga beslutsvatting. 

Kvällsrutin

Good things that happened today…..Den amerikanske psykologen Martin Seligman, grunden till positiv psykologi. Prövade en studie om att man varje kväll skulle skriva upp 3 tre bra saker som hade hänt. Deltagarna tvingades då att reflektera över din dag, och sätta sig in i den trevliga tilldragelsen. Efter bara en vecka visade studien att allt fler känna sig nöjda med sitt liv, sänkta deprimerade nivåer. Enligt Seligman kommer man att bli mindre deprimerad, lyckligare och beroende av denna övning om ett halvår, om man gör det regelbundet. 

What I learned today……När du reflekterar över dagen och skriver ner dem lärdomarna, överförs informationen från korttidsminnet till långtidsminnet. Detta kommer höja din kunskap och även utveckla dina problemlösande sidor. Du får även svart på vitt att du utvecklas varje dag, vilket stärker din känsla av dina dagliga framsteg. Istället för att bara se att dagen passerar, stannar du upp och reflekterar och inser att dagen faktiskt har gett dig en insikt eller erfarenhet.

Allt börjar här. Med en penna i handen och fem enkla frågor som får dig att hitta tillbaka till den du själv vill bli.